How to Sleep Fast: सही समय पर नींद आना हम सबके लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि अच्छी नींद हमारी ओवरऑल हेल्थ को इंप्रूव करती है और हमारे दिमाग को भोजन और ताकत देती है। अच्छी नींद से हमें तनाव, थकान और अनेक प्रकार के रोगों से बचाव होता है। अगर हम रात को अच्छी तरह से सोते हैं, तो सुबह अपने सारे काम बहुत आसानी से कर पाते हैं, हमारा पूरा दिन एनर्जेटिक रहता है, और हम एकदम फिट महसूस करते हैं।
कुछ लोगों को कच्ची नींद आती है, कुछ को देर रात तक नींद नहीं आती है, और कुछ लोगों की बीच-बीच में नींद खुल जाती है, जिससे दोबारा सोना मुश्किल हो जाता है। नींद पूरी नहीं होने पर कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है, जैसे वजन बढ़ना, बाल झड़ना, आँखों में सूजन, और डार्क सर्कल्स। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इस ब्लॉग में हम आपको कुछ होम रेमेडीज़ बताएंगे, जिनकी मदद से आप एक अच्छी नींद ले सकेंगे।
5 मिनट में नींद आने का तरीका
पांच मिनट में नींद लाने के लिए, एक तेज और असरदार मालिश तकनीक का उपयोग करना पड़ेगा। यहाँ कुछ असरदार मालिश के तरीके बताए गए हैं, जो आपको जल्दी और अच्छी नींद लाने में मदद करेंगे:
- सिर की मालिश- अपनी उंगलियों को सिर पर रखें और सर्कुलर मोशन में मसाज करें। इससे हमें आराम मिलता है और हमारा दिमाग रिलैक्स होता है।
- गर्दन और कंधे की मालिश – अपनी उंगलियों से गर्दन और कंधों की धीरे-धीरे मसाज करें। हल्का दबाव और गोलाकार गति का उपयोग करें। यह टेंशन दूर करने में मदद करता है और अच्छी नींद लाता है।
- हाथ की मालिश – अपने हाथों को धीरे-धीरे दबाएँ और अपनी उंगलियों से हथेलियों और उंगलियों की मसाज करें। इससे अच्छी नींद आने लगती है।
- दबाव बिंदु – अपने अंगूठे और तर्जनी से माथे के किनारे और भौंहों के बीच के बिंदु को धीरे से दबाएँ। ये बिंदु आराम और शांति प्रदान करते हैं, जिससे नींद आ सकती है।
बादाम और दालचीनी
बादाम और दालचीनी के सेवन से भी नींद में सुधार होता है। बादाम में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होता है, जो दिमाग को शांत करके नींद में मदद करता है। दालचीनी में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो पाचन सुधारते हैं और तनाव कम करते हैं। रात को सोने से पहले 6-7 बादाम और थोड़ा सा दालचीनी पानी या दूध में मिलाकर पीना लाभकारी हो सकता है।
केला और दालचीनी चाय
केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देते हैं और तनाव कम करते हैं। इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाकर नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। दालचीनी में भी एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो पाचन सुधारकर रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और बेहतर नींद में सहायक होते हैं। एक कप पानी गर्म करें, उसमें दालचीनी डालें और केले के छोटे-छोटे टुकड़े मिलाएँ। ठंडा होने पर सोने से पहले इसे पी लें।
इन उपायों से आप कुछ ही मिनटों के अंदर अच्छी नींद पा सकते हैं, लेकिन यह एक अल्पकालिक समाधान है। अच्छी नींद के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या और जीवनशैली भी जरूरी है।
और भी पढ़ें:
पेशाब में जलन: कारण, उपाय और सावधानियाँ
ब्लड शुगर को जल्दी और आसानी से कंट्रोल करना है तो घर पर बनायें ये 5 जूस
Suggested By our Healthcare Expert: Dr. Salman Siddiqui
Written By: Nagma Shaikh (6+ Years of Experience in Healthcare)
Sources for Cross Verification: Medicalnewstoday.com & Healthline.com