आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है। पेट की चर्बी, जांघों की मोटाई और बढ़ता वजन हर किसी के लिए चिंता का कारण बन चुका है। ऐसे में लोग जिम, डाइटिंग और तरह-तरह की एक्सरसाइज़ की तरफ रुख कर रहे हैं। लेकिन जब बात आती है वज़न घटाने की, तो एक सवाल सबसे ज़्यादा पूछा जाता है – Zumba या HIIT: वज़न घटाने के लिए कौन है बेस्ट ऑप्शन?
इस सवाल का जवाब देने से पहले दोनों को थोड़ा समझ लेते हैं।
Zumba क्या है?
Zumba एक डांस-आधारित फिटनेस प्रोग्राम है जो म्यूज़िक के साथ किया जाता है। इसमें सॉल्सा, रेगेटन, हिप हॉप और दूसरे डांस मूव्स को मिक्स करके एक ऐसा वर्कआउट बनाया जाता है जो मज़ेदार भी होता है और पसीना भी खूब निकालता है।
Zumba का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इसे करते हुए ऐसा लगता ही नहीं कि आप एक्सरसाइज कर रहे हैं। म्यूज़िक के साथ मूव्स करना शरीर को थकाता नहीं, बल्कि मूड को भी बेहतर करता है।
HIIT क्या है?
HIIT यानी “High-Intensity Interval Training”। इसमें आप थोड़े समय के लिए बहुत तेज़ एक्सरसाइज करते हैं, फिर कुछ सेकेंड्स आराम लेते हैं, और फिर से दोहराते हैं। जैसे कि 30 सेकेंड्स तेज़ दौड़ना, फिर 15 सेकेंड्स रुकना – और ये सिलसिला 15-20 मिनट तक चलता है।
HIIT वज़न घटाने के लिए बहुत ही असरदार माना जाता है क्योंकि इसमें कैलोरी बर्न तेजी से होती है और मेटाबॉलिज़्म लंबे समय तक एक्टिव रहता है।
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Zumba या HIIT: वज़न घटाने के लिए कौन है बेहतर?
अब बात आती है असली सवाल की – Zumba या HIIT, इन दोनों में से कौन ज़्यादा असरदार है वज़न घटाने के लिए? चलिए दोनों का एक छोटा-सा मुकाबला करते हैं कुछ पहलुओं में:
कैलोरी बर्निंग
Zumba में आप एक घंटे में करीब 400 से 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
वहीं HIIT में आप सिर्फ 20–30 मिनट में ही 500 से 700 तक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
अगर आपकी प्राथमिकता है तेजी से वज़न घटाना, तो HIIT थोड़ा आगे निकल जाता है।
बोरियत से बचाव
- Zumba में म्यूज़िक होता है, डांस होता है, एनर्जी होती है। हर सेशन अलग होता है, इसलिए बोरियत नहीं होती।
- HIIT में ज़्यादा फोकस और डिसिप्लिन चाहिए। शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है और कई लोग इसे लंबे समय तक नहीं कर पाते।
अगर आपको एक्सरसाइज करते वक्त मस्ती चाहिए, तो Zumba एक बेस्ट ऑप्शन है।
बॉडी टोनिंग और मसल बिल्डिंग Zumba या HIIT
- Zumba में शरीर हिलता-डुलता है, लेकिन मसल टोनिंग उतनी गहरी नहीं होती।
- HIIT में पुश-अप्स, स्क्वैट्स, बर्पीज़ जैसे मूव्स होते हैं, जो मसल्स को शेप देते हैं।
जो लोग चाहते हैं बॉडी टोनिंग और वेट लॉस साथ में हो, उनके लिए HIIT बेस्ट रहेगा।
फिटनेस लेवल और हेल्थ कंडीशन: Zumba या HIIT
अगर आप फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, या उम्र ज़्यादा है, तो Zumba एक सेफ और आसान तरीका है।
HIIT थोड़ा हार्ड होता है। हाई बीपी, हार्ट प्रॉब्लम या जॉइंट पेन हो तो डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है।
इसलिए Zumba हर उम्र और हर लेवल के लिए थोड़ा ज्यादा सुरक्षित माना जाता है।
Zumba या HIIT: क्या दोनों को मिक्स किया जा सकता है?
बिलकुल! कई फिटनेस ट्रेनर ये सलाह देते हैं कि हफ्ते में 3 दिन Zumba और 2 दिन HIIT किया जाए। इससे ना केवल वजन जल्दी घटता है, बल्कि शरीर पर अलग-अलग तरीकों से काम होता है। साथ ही बोरियत भी नहीं होती।
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Zumba या HIIT: आपकी पसंद क्या कहती है?
हर इंसान का शरीर अलग होता है, लाइफस्टाइल अलग होता है और फिटनेस गोल भी अलग होते हैं। इसलिए ये कहना कि सिर्फ Zumba या HIIT ही सही है, थोड़ा गलत होगा।
अगर आप-
मस्ती के साथ फिट रहना चाहते हैं
ग्रुप में एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं
कार्डियो के जरिए वजन कम करना चाहते हैं
तो Zumba आपके लिए सही है।
लेकिन अगर आप-
जल्दी वजन घटाना चाहते हैं
शरीर को शेप में लाना चाहते हैं
कम समय में ज़्यादा रिज़ल्ट चाहते हैं
तो HIIT आपके लिए बेहतर है।
फिटनेस का मतलब सिर्फ पसीना बहाना नहीं, बल्कि उस प्रोसेस को एन्जॉय करना भी है। Zumba और HIIT दोनों ही अपने-अपने तरीके से असरदार हैं। फर्क बस इतना है कि आप क्या चाहते हैं – मज़ेदार डांस या तेज़-तर्रार वर्कआउट?
