मसल्स बनाने के लिए 7 ऐसे टिप्स जो ट्रेनर कभी नहीं बताएँगे: Wellhealthorganic How to Build Muscle Tips in Hindi

Wellhealthorganic How to Build Muscle Tips in Hindi यह तो सभी सर्च कर रहें हैं। पर ये सात टिप्स आपको कोई ट्रेनर भी नहीं बताएगा। अच्छी बॉडी बनाना और सुंदर दिखना हर किसी का सपना होता है, लेकिन इसके लिए मेहनत और अच्छी जीवनशैली अपनानी पड़ती है। बहुत सारे लोग जोश-जोश में कोशिश तो करते हैं, पर उस पर टिके नहीं रहते। कुछ दिन मेहनत करके फिर छोड़ देते हैं, और यह ज्यादातर लोगों के साथ होता है। लेकिन घबराने की बात नहीं है। आज के इस लेख में हम आपको ऐसे टिप्स बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप कम मेहनत में भी फिट रह सकते हैं और अच्छी मसल्स बना सकते हैं।

1. कभी भी भोजन को न छोड़ें

किसी भी तरह की बॉडी या मसल्स बनाने के लिए आहार बहुत ही महत्वपूर्ण है। अगर आपको भूख लगती है और आप कुछ भी नहीं खाते, तो इससे मेटाबॉलिज्म का स्तर नीचे चला जाता है और आपका शरीर ऊर्जा बचाने वाले मोड में चला जाता है। अब आप सोच रहे होंगे, यह मेटाबॉलिज्म का क्या काम होता है। तो हमारे खाने को ऊर्जा में बदलना ही मेटाबॉलिज्म होता है।

2. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन शरीर का सबसे जरूरी तत्व है। यह मसल्स की मरम्मत और विकास में मदद करता है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जो प्रोटीन के काफी अच्छे स्रोत हैं:

1. अंडे
2. चिकन
3. दालें
4. टोफू
5. मछली

हर दिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलो पर लगभग 1.6 से 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।

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3. वजन उठाने वाले व्यायाम करें

मसल्स बनाने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम (Weight Training) बेहद प्रभावी होते हैं। आप नीचे दिए गए व्यायाम को अपनी वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं:

1. डेडलिफ्ट
2. स्क्वाट
3. बेंच प्रेस
4. पुशअप्स
5. पुलअप्स

हर व्यायाम को सही फॉर्म और तकनीक से करें। हर सेट में 8-12 रेप्स का लक्ष्य रखें।

4. कसरत के बाद रिकवरी को प्राथमिकता दें

मसल्स बनाने के लिए वर्कआउट करना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है रिकवरी। इसलिए, अगर आप हैवी वर्कआउट कर रहे हैं और अगले दिन आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां खिंच गई हैं या किसी भी तरह की असहजता महसूस हो रही है, तो वर्कआउट के बजाय आराम करें।

5. कार्बोहाइड्रेट और फैट का सही संतुलन रखें

मसल्स बनाने के लिए केवल प्रोटीन ही नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट की भी जरूरत होती है, जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं।

1. कार्बोहाइड्रेट: यह मसल्स को एनर्जी देने के लिए जरूरी है। इसके लिए आप ब्राउन राइस, ओट्स, और मीठे आलू का सेवन कर सकते हैं।
2. हेल्दी फैट: अखरोट, बादाम, एवोकाडो, और जैतून के तेल जैसे फैट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जो मसल्स बनाने में काफी मददगार होते हैं।

6. पानी पीने की आदत डालें

शरीर को हाइड्रेटेड रखना मसल्स बनाने के लिए जरूरी है। व्यायाम के दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। यह मसल्स में पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद करता है।

7. धैर्य रखें और नियमित रहें

जैसा हमने ऊपर भी बताया है, मसल्स बनाना रातों-रात नहीं होता। इसे हासिल करने के लिए समय और मेहनत की जरूरत होती है। धैर्य रखें और नियमित रूप से अपनी डाइट और वर्कआउट पर ध्यान दें।

निष्कर्ष

Wellhealthorganic how to build muscle tips in hindi के तहत दिए गए ये 7 टिप्स न केवल आपके मसल्स बनाने के सफर को आसान बनाएंगे, बल्कि आपको एक हेल्दी और बैलेंस्ड लाइफस्टाइल अपनाने में भी मदद करेंगे। सही आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम को अपनाकर आप अपने फिटनेस गोल्स को जरूर हासिल कर सकते हैं।