हड्डियों की कमजोरी को दूर करें इन 5 तरीकों से

आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अपने स्वास्थ्य पर उतना ध्यान नहीं दे पाते हैं, जितना जरूरी है। खास करके हड्डियों की सेहत को लेकर लोग तब तक सीरियस नहीं होते हैं, जब तक कोई समस्या सामने नहीं आ जाती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों की कमजोरी एक आम समस्या बन जाती है। लेकिन आजकल तो बिना उम्र के लोगों को भी हड्डियों की प्रॉब्लम बहुत ज्यादा देखने को मिल रही हैं। 

लेकिन सही खान-पान और जीवन शैली में छोटे – छोटे बदलाव करके हम इसे रोक सकते हैं। अगर आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो पांच आसान उपाय हमने इस ब्लॉग में बताए हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं। पूरी जानकारी के लिए ब्लॉग को अंत तक पढ़े।

1 कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं

हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है कैल्शियम और विटामिन डी। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों की संरचना को मजबूत बनाता है। जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है अगर आपके शरीर में उनकी कमी हो जाए तो हड्डियां कमजोर होने लगते हैं।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अक्सर लोग सप्लीमेंट की तरह भागने लगते हैं लेकिन हम इसे अपने खान-पान से ही सही कर सकते हैं जैसे अपने खाने में दूध दही, पनीर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेंथी, सरसों, बादाम, तिल के बीज चिया सीड मछली और अंडे अपने आहार में शामिल करके हम अपने हड्डियों को हमेशा के लिए मजबूत बना सकते हैं।

विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप लें । ध्यान दें सुबह का धूप ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। मछली और अंडे का सेवन करने से विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है विटामिन डी से भरपूर आहार ले।

Also read:कमजोर हड्डियों से परेशान हो तो इन 5 तरीकों से मिलेगी राहत, फ्री में कोई नहीं बताएगा ये

2 वजन को नियंत्रित रखें

शरीर का अधिक वजन हड्डियों और जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालता है जिसे उनमें दर्द और कमजोरी आने लगती है। खासकर घुटने कमर और रीड की हड्डी पर मोटापे का ज्यादा असर पड़ता है। इसलिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने वजन को नियंत्रण रख सकते हैं।

वजन को नियंत्रित करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट वर्कआउट जरूर करें तेल और मसालेदार प्रोसेस्ड फूड से बचें ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ लें।

3 नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां मजबूत रहे हैं तो शारीरिक गतिविधियां जरूर करें एक्सरसाइज करने से हड्डियां का घनत्व बढ़ता है। जिसे भी मजबूत बनती है और ऑस्टोपोरेसिस जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।

आप हड्डियों को मजबूत करने के लिए वेट ट्रेनिंग जैसे हल्के वजन उठाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है योग हड्डियों के लिए यह भी सही है रोजाना 30 मिनट पैदल चलना हड्डियों के लिए फायदेमंद साबित होता है हड्डियों और जोड़ों पर दबाव डालने के लिए एक्सरसाइज करने का बेहतरीन तरीका है साइकलिंग और तैराकी जिसे हमारी हड्डियां मजबूत बनतीहैं।

4 अधिक प्रोटीन और मैग्नीशियम ले

हड्डियों को सिर्फ कैल्शियम ही नहीं बल्कि प्रोटीन और मैग्नीशियम भी जरूरी होता है प्रोटीन हड्डियों को बने और टूट की मरम्मत करने में मदद करता है जबकि मैग्निशियम कैलशियम को सही से अवशोषित करने में सहायक होता है

प्रोटीन के लिए अपने आहार में दाल, सोया, पनीर, अंडे और मछली, बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे आहार को शामिल करें।

मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए केला, एवोकाडो, ब्रोकली, सूरजमुखी और कद्दू के बीज शामिल करें। इससे मैग्नीशियम की कमी को पूरा करता है। और हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है।

5 जंक फूड और तंबाकू से बचें

अगर आप स्वस्थ और मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो अस्वस्थ आदतों को छोड़ना भी जरूरी है। जैसे जंक फूड, सॉफ्ट ड्रिंक अल्कोहल और तंबाकू आपकी हड्डियों के लिए बहुत नुकसानदायक होता है। क्योंकि सोडा और कोल्ड ड्रिंक में मौजूद फास्फोरिक एसिड शरीर में कैल्शियम कम कर देता है और अपने खाने में कब नमक शामिल करें ज्यादा नमक खाने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं धूम्रपान और शराब से हड्डियों का घनत्व कम होता है जिससे फैक्चर का खतरा बढ़ सकता है इसलिए अगर आपने हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो इन बुरी हाथों से दूर रहें।

हड्डियों की कमजोरी दूर करना कोई बहुत बड़ी मुश्किल बात नहीं है बस थोड़ा सा अपने खान-पान जीवन शैली में अच्छी आदतें अपनाने की जरूरत है। संतुलित आहार नियमित व्यायाम और वजन नियंत्रण और हानिकारक चीजों से दूरी बना लें कि आपकी हड्डियों को जीवन भर स्वस्थ और मजबूत बनाएं रख सकती हैं। अगर आपको पहले से कोई हड्डियों से जुड़ी समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी डाइट और लाइफस्टाइल जरूर बदले।