By: Jyotish P. sehatpur.com
फल, सब्जियाँ, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। जंक फूड से बचें।
हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करें। कार्डियो, योगा या वजन उठाने का अभ्यास करें।
दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। यह मेटाबोलिज़्म को बढ़ाता है और भूख को नियंत्रित करता है।
सुबह का नाश्ता न छोड़ें और रात को हल्का भोजन करें। खाना खाने का समय नियमित रखें।
हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। खराब नींद से वजन बढ़ सकता है।
दिनभर में 5-6 छोटे भोजन करें बजाय तीन बड़े भोजन के। यह मेटाबोलिज़्म को सक्रिय रखता है।
साबुत अनाज, फल, और सब्जियाँ फाइबर से भरपूर होती हैं जो पेट को भरा रखती हैं और वजन घटाने में मदद करती हैं।
अत्यधिक शुगर और नमक का सेवन कम करें। ये वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।