व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा हल्का वार्मअप करें।
By: Jyotish P.
1.
जंपिंग जैक्स :
ये आपके पूरे शरीर को हिलाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
2. स्क्वैट्स :
ये आपके पैरों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं।
3. प्लैंक :
ये आपके पेट और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार व्यायाम है।
4. हाई नीज़ (घुटना) :
ये कैलोरी बर्न करने और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
5. मार्चिंग इन प्लेस :
ये हृदय स्वास्थ्य, पैरों की मांसपेशियां, और कैलोरी बर्निंग तीनो के लिए फायदेमंद होता है
6. लेग रेज़ :
ये पेट की निचली मांसपेशियों को मजबूत बनाने और कमर को पतला करने में मदद करता है
7.
सुपरमैन:
ये पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर दर्द को कम करता है
8. रशियन ट्विस्ट :
ये व्यायाम कमर घुमाकर पेट की मांसपेशियां मजबूत करता है
9. वॉल सिट :
जाँघों और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है
इन व्यायाम को करने के तरीकों के बारे में विस्तार से पढ़ें