By: Jyotish P. sehatpur.com 19,Nov, 2024
एवोकाडो में अच्छे मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं
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ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन शरीर में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है, जिससे LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम होता है
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बादाम और अखरोट जैसे नट्स स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो LDL को कम करने में मदद करते हैं
सैल्मन और मैकेरल जैसे फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
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एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है
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दालें, चने, और बीन्स में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं
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डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं
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बेरीज, सेब और संतरे जैसे फल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ते हैं
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पालक और केले जैसी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करती हैं
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ग्रीन टी में कैटेचिन्स होते हैं, जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं
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