By: Jyotish P. sehatpur.com
Importance: दृष्टि, त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक।
Source: गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और शकरकंद।
Importance: ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण।
Source: मांस, मछली, और डेयरी उत्पाद।
Importance: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक।
Source: संतरा, कीवी, और स्ट्रॉबेरी।
Importance: हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक।
Source: धूप, मछली, और fortified दूध।
Importance: एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और कोशिकाओं को सुरक्षित करता है।
Source: नट्स, बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
Importance: हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है।
Source: दूध, दही, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
Importance: खून में हीमोग्लोबिन स्तर को बनाए रखता है और ऊर्जा को बढ़ाता है।
Source: लाल मांस, दालें, और पालक।
Importance: मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक।
Source: नट्स, बीन्स, और साबुत अनाज।
Importance: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और घावों की तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
Source: सीफूड, मांस, और बीन्स।
Importance: DNA संश्लेषण और सेल विभाजन के लिए आवश्यक।
Source: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बीन्स, और अनाज।