By: Jyotish P. sehatpur.com
अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करें, जैसे अंडे, ओट्स, या प्रोटीन शेक। यह मसल्स रिपेयर में मदद करता है।
हर दिन एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करें। मसल्स बिल्डिंग के लिए कंसिस्टेंसी बहुत ज़रूरी है।
एक्सरसाइज करते समय सही फॉर्म का पालन करें। गलत तरीके से वर्कआउट करने से चोट लग सकती है और मसल्स ग्रोथ रुक सकती है।
रात में 7-8 घंटे की नींद लें। मसल्स का रिपेयर और ग्रोथ ज्यादातर नींद के दौरान होती है।
मसल्स हाइड्रेशन के लिए शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें। यह मसल्स को लचीला बनाता है और चोट से बचाता है।
वर्कआउट के बाद हाई-प्रोटीन स्नैक्स जैसे नट्स, दही, या चिकन ब्रेस्ट लें। यह मसल्स रिकवरी में मदद करता है।
ज़्यादा तनाव से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो मसल्स ग्रोथ को धीमा कर सकता है। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग से तनाव कम करें।
कार्डियो एक्सरसाइज भी मसल्स बिल्डिंग में मदद करती है। इससे फैट बर्न होता है और मसल्स को शेप मिलता है।
यदि आपकी डाइट में पर्याप्त न्यूट्रिएंट्स नहीं हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह लेकर प्रोटीन, क्रिएटिन, या बीसीएए जैसे सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।