By: Jyotish P. sehatpur.com
प्रोटीन मसल्स बनाने के लिए आवश्यक है। घर में ही प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दालें, अंडे, और दूध का सेवन करें।
दूध में शहद मिलाकर पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और मसल्स की वृद्धि में मदद होती है।
पालक, मेथी, और सरसों की पत्तियाँ मसल्स की मजबूती के लिए बेहतरीन हैं। इन्हें सलाद या सब्जी में शामिल करें।
बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स जैसे नट्स और बीज मसल्स को पोषण और ताकत देते हैं।
ओट्स और चने में प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो मसल्स बनाने में सहायक होते हैं।
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मसल्स की रिकवरी और विकास में मदद करते हैं।
पानी पीना मसल्स की वृद्धि और सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
अच्छी नींद मसल्स की रिकवरी के लिए आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें।