By: Jyotish P. sehatpur.com
मसल्स की ग्रोथ के लिए प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन बेहद ज़रूरी है। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें जैसे अंडे, चिकन, मछली, और दालें।
वेट ट्रेनिंग मसल्स की ग्रोथ के लिए महत्वपूर्ण है। हफ्ते में कम से कम 3-4 बार वेट ट्रेनिंग करें।
मसल्स की मरम्मत और ग्रोथ के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर मसल्स को ठीक करता है और ग्रोथ बढ़ाता है।
मसल्स की ग्रोथ के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। यह शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है और मसल्स को ऊर्जा देता है।
वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक का सेवन करें। इससे मसल्स की रिकवरी में मदद मिलती है और ग्रोथ बढ़ती है।
मसल्स की ग्रोथ के लिए शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है। अपने आहार में कैलोरीज बढ़ाएं, लेकिन ध्यान रखें कि वे हेल्दी सोर्स से आएं।
रोजाना एक्सरसाइज करें और एक नियमित रूटीन फॉलो करें। इससे मसल्स की ग्रोथ में लगातार सुधार होगा।
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करें। इससे मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और चोट लगने की संभावना कम होती है।