दूध और डेयरी उत्पाद: कैल्शियम से भरपूर दूध हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

By: Jyotish Pandey www.sehatpur.com Dec.11, 2024

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हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक और मेथी में भरपूर विटामिन K होता है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है।

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सूखे मेवे और बीज: बादाम और तिल में कैल्शियम और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है।

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अंडा: अंडे की जर्दी में विटामिन D होता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

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मछली: सैल्मन और टूना जैसे फिश में ओमेगा-3 और विटामिन D मिलता है।

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सोयाबीन उत्पाद: टोफू और सोया दूध हड्डियों को मजबूत रखने के लिए लाभकारी हैं।

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अनाज: विटामिन और खनिज युक्त अनाज, जैसे ओट्स, हड्डियों को सेहतमंद रखते हैं।

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संतरे का रस: विटामिन C और कैल्शियम से भरपूर संतरे का रस हड्डियों के लिए फायदेमंद है।

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दही: दही में प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम होता है जो हड्डियों को शक्ति देता है।

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बादाम का दूध: नॉन-डेयरी विकल्प के रूप में कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।

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