By: Jyotish Pandey www.sehatpur.com Dec. 13, 2024
दूध में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें।
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पालक और मेथी जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।
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बादाम और अखरोट जैसे नट्स में मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
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दही में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर होता है। इसे रोजाना खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं।
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मछली, खासकर सैल्मन और ट्यूना, विटामिन D का अच्छा स्रोत है, जो कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है।
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सोयाबीन और टोफू जैसे सोया उत्पाद हड्डियों के लिए जरूरी प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
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संतरे जैसे साइट्रस फलों में विटामिन C होता है, जो हड्डियों में कोलेजन के निर्माण में मदद करता है।
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अंडे में विटामिन D और प्रोटीन पाया जाता है, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है।
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संतुलित डाइट और नियमित व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाए रखने का सबसे अच्छा उपाय है। स्वस्थ रहें!
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