दुबलेपन से आप भी है परेशान तो ये जानकारी आपको बना देगी फिट

वजन कैसे बढाएं | How to Gain Weight for Women and Men

वजन बढ़ने के लिए तो हमें बहुत सारी चीजें करने को बताई जाती हैं और हम कई अलग-अलग लोगों की राय मान कर उसे आजमाते भी हैं, बहुत सारे ऐसे लोग भी है जो बहुत कुछ आजमा चुके हैं फिर भी उनके शरीर में कोई परिवर्तन नहीं देखने को मिल रहा है आज हम ऐसे ही लोगों के लिए लेकर आयें है दुबलेपन के पीछे के कुछ जरुरी कारण जिनको ध्यान में रख के अगर हम अच्छे से एक डाइट रूटीन को फॉलो करें तो हमें वजन बढ़ने में काफी मदद मिल सकती है, तो सबसे पहले हमें दुबलेपन के कारणों को जानना बेहद जरुरी है।

आइये जानते हैं उन 5 मुख्य कारणों के बारे में :

वजन नहीं बढ़ने के 5 मुख्य कारण

1. पाचन तंत्र का कमज़ोर होना (Weak Digestion System)

पाचन तंत्र का कमजोर होना भी एक मुख्य कारण है जो हमारे शरीर के विकास में बाधा बनता है, अगर हमारा खाना नहीं पचता है तो हम चाहे कितना भी अच्छा खाना क्यों न खा लें,हमें इससे कोई फ़ायदा नहीं होगा, उल्टा हमारा शरीर कमजोर पड़ने लगेगा, गाल पिचक जाएगी, और चेहरे पर लाली की जगह पिला पन आने लगेगा।अगर आपका हाजमा अच्छा है तो सूखी सूखी रोटी भी आपके शरीर में पर लगेगी.अच्छी तरह से हजम होगी और इसके पोषण तत्व अच्छी तरह से मिलकर आपको स्वस्थ बनाएंगे, इसीलिए हमारी शरीर के ग्रोथ के लिए और वजन बढ़ाने के लिए हमारे पाचन तंत्र का मजबूत और स्वस्थ होना बेहद जरुरी है।

2. अच्छी नींद ना ले पाना (Lack of Sleep)

अगर हम अच्छी नींद नहीं ले पाते तो ये हमारे शरीर के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है जिसका काफी बुरा प्रभाव हमारे शरीर के शेप और वजन पर पड़ता है, और ये हमारे सम्पूर्ण लुक को प्रभावित कर सकता है, साथ ही नींद पूरी न होने की वजह से हमारी आँखों पे डार्क सर्किल होने के भी चांस ज्यादा होते हैं, और ये सभी समस्याएं न की सिर्फ हमारी स्वस्थ्य को बल्कि हमारी सामाजिक जीवन में भी काफी दिक्कतों का सामना करवाती है. इसीलिए हम ज्यादा नींद लें या न लें लेकिन हमें अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी होता है।

3. धूम्रपान करना

धूम्रपान करने से हमें भूख बहुत कम लगती है और इसी वजह से हम अच्छे से खा नहीं पाते पर हमारे शरीर को अगर किसी पोषक तत्व की जरुरत है तो उस कमी को पूरा करने के लिए हमें अच्छे से खाना भी पड़ेगा, ये तो हम सभी जानते है की धूम्रपान करने का हमारे स्वास्थय पे कितना बुरा प्रभाव पड़ता है, और हमारे शरीर का ग्रोथ न हो पाना या कमजोर दिखना भी उन्हीं में से एक है, इसीलिए हमें धूम्रपान नहीं करना चाहिए अगर हमें स्वस्थ रहना है तो।

4. संतुलित भोजन और आहार (Balanced Diet & Food)

हमारी शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरी करने के लिए हमें संतुलित आहार लेना अति आवश्यक है, हमारे खान-पान में कोई कमी या हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज न मिल पाना हमारे दुबलेपन का मुख्य कारण बन सकता है इसीलिए हमें हमारे खान-पान का अच्छे से ख्याल रखना चाहिए।

5. डिप्रेशन और तनाव (Stress)

किसी भी वजह से बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेना हमारी सेहत के लिए बिलकुल भी सही नहीं होता है, और डिप्रेस्ड रहने से तो हमारी भूख बिलकुल ही खत्म हो सकती है, और इन्ही सब कारणो से जो हमारे शरीर की जरूरतें है उन्हें हम पूरी नहीं कर पाते, और इन्ही सब का परिणाम हमें दुबलेपन या अस्वस्थ होकर भुगतना पड़ सकता है।

वजह बढ़ने के लिए क्या खायें |Food to Gain Weight

• ब्रेकफास्ट में आप ओट्स, उबला अंडा, पनीर, अंकुरित अनाज और जूस जैसी चीजें ले सकते है जो की एक काफी हेल्दी और टेस्टी ऑप्शन भी है इसे रोजाना खाने से आपको वजन बढ़ने में मदद मिलेगी।
• दोपहर के खाने से पहले फल और सब्जियों का सलाद खाएँ जो फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है और ये हमारे सेहत के लिए जरुरी भी है।
• लंच में आप रोटी, चावल, राजमा, दाल, चिकन, सलाद जैसी चीजें अपनी खुराक के हिसाब से ले सकते है इसमें शाकाहारी और मांसाहारी दोनों अपने हिसाब से चुन सकते हैं।
• रात के खाने के खाने के समय आप अनाज कम खाएं और ज्यादा से ज्यादा फल सब्जी और डेरी की चीजें जैसे दूध, दही, घी और ड्राई फ्रूट भी ले सकते हैं।

पाचन तंत्र को कैसे मजबूत बनाएं

• त्रिफला: पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए त्रिफला बहुत ही अच्छी चीज मानी जाती है, आपके पेट को साफ करता है, आपकी भूख को बढ़ाता है, आपकी आंतों में जो गंदगी जमी होती है, उसे खुरच कर साफ कर देता है, और बाहर निकाल देता है, जिसका आपका खाना अच्छी तरह पचता है, और उसमें पौष्टिक तत्व बहुत ही अच्छे से अवशोषित होने लगती है, आप एक चमच्च त्रिफला पाउडर को आधा गिलास पानी में सुबह भिगो कर रख दीजिए रात को सोते समय इसमें आधा गिलास गर्म पानी मिला कर सोते समय इस ड्रिंक को पीना है.इसे आपका पाचन तंत्र पूरी तरह से बेहतर होने लगेगा।
• जीरा: जीरा पेट में खाने वाले जूस के स्राव को बढ़ा देता है.जिस तरह से खाना अच्छी तरह से पचता है और उसमें मौजूद पोषण हमारे खून के अंदर आसनी से मिल जाता है, जिससे हमारी सेहत में सुधार होता है.जीरे को इस्तमाल करने के लिए.एक चमच्च जीरा लेना है.और इसे एक गिलास पानी के अंदर डालकर इसे अच्छी तरह से उबालना है और फिर इसे छानकर हल्का ठंडा होने दे.और दिन में इसे दो बार  खाने से बस पहले पीना है। इससे आपका पाचन तंत्र अच्छे से बेहतर होने लगेगा और धीरे-धीरे स्वस्थ तरीके से आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

वजन बढ़ाने में आयुर्वेद की मदद लें | Gain Weight How to Take help of Ayurveda

आप अपना वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेद की भी मदद ले सकते हैं। अश्वगंधा और सतावरी ऐसी जड़ी बूटी हैं जो आपके इस्तमाल से  शरीर में ताकत आने लगती है और आपका वजन तेजी से बढ़ता है। अश्वगंधा एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन है। जो आपके शरीर के अंदर ताकत को बढ़ाती है, आपके अंदर बॉडी मसल्स बनाती है। वही सतावरी शरीर में सभी टिश्यू को नरस करने का काम करती है. इन जड़ी-बूटियों को लेने के लिए आपको एक गिलास दूध लेना है और उसमें एक चमच्च अश्वगंधा और एक चमच्च सतावरी की पाउडर मिलाएं ,दिन में एक बार रोजाना पीना है इससे आपका वजन आसनी से बढ़ जाएगा।

अगर कोई चीज ये दावा करती है कि आपका वजन एकदम से बढ़ा देगी या कोई दवा ऐसी है जो कहती है कि आपका वजन एकदम से बढ़ जाएगा तो समझ लीजिए ये आपकी सेहत के लिए सही नहीं है। इसमें बहुत ज्यादा कैमिकल होते हैं जो आपके शरीर के लिए काफी नुकसानदायक साबित हो सकते हैं। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ साथ हम आपको कुछ टिप्स भी बताएंगे जैसे आप उनका पालन करेंगे और जल्दी से जल्दी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। 

वजन बढ़ने के लिए खाने का सही तरीका | How to Take Food to Gain Weight

• रोजाना तीन बार खाना कहना
• रोजाना एक निश्चित समय पर खाना
• प्रोटीन अधिक मात्रा में लें
• नियमित व्यायाम
• उचित आराम लेना
• रोजाना 5-6 घंटे नींद लेना
• रोजाना 7-8 गिलास पानी पीना

चेतावानी(Disclaimer): इस वेबसाइट पे दी गयी सारी जानकारी सिर्फ एक सुझाव है, किसी भी नुस्खे या वेबसाइट पे दी गयी किसी भी सुझाव को आजमाने से पहले आप अपने चिकित्सक से संपर्क करें और परामर्श लें, किसी भी पोस्ट में दी गयी जानकारी सिर्फ सूचनात्मक और सुझाव के उद्देस्य से दी गयी हैं